Rester motivé tout au long de l'année
7 Septembre 2009
Lu par 1837 personne(s)
Quelques bonnes pratiques pour se remettre dans un état d'esprit positif. Difficile de reprendre le chemin du bureau après la pause estivale ? D'autant plus que la charge de travail ne cesse de gonfler, la pression des risques en tout genre, la menace pour l'emploi parfois... Bref, les voyants de votre motivation sont loin d'être tous au vert. Pourtant, au quotidien, quelques bonnes pratiques peuvent vous remettre dans un état d'esprit positif et vous donner envie de vous lever le matin tout au long de l'année.
Dès le lever, pensez positif
Votre état d'esprit au réveil conditionne votre journée. Au petit-déjeuner ou même encore au fond de votre lit, passez en revue votre emploi du temps au travail et repérez ce qui va vous motiver le plus : est-ce un rendez-vous, certes difficile, mais au final valorisant ? Un nouveau dossier sur lequel vous avez beaucoup à apprendre ? Une tâche fastidieuse que vous allez enfin finir ? Prenez chacun de ces éléments par leur côté positif : concentrez-vous sur les opportunités et mettez provisoirement de côté les risques associés.
Pour les jours où vous redoutez une baisse de votre motivation, n'hésitez pas à avancer le réveil d'une heure ou 30 minutes. Profitez-en pour pratiquer une activité stimulante intellectuellement (lecture d'un essai sur votre métier, de revues professionnelles...), physiquement (footing, réveil musculaire...) ou socialement (écriture d'un post pour votre blog, email à quelques contacts de votre réseau...).
Injectez de la nouveauté dans votre quotidien
Pour maintenir la motivation ou lutter contre une démotivation installée, la nouveauté est un remède efficace. Elle ne prend pas toujours la forme d'un changement de poste. Il peut simplement s'agir d'un nouveau projet, d'une redistribution marginale de votre portefeuille de tâches, d'une responsabilité annexe. La nouveauté ne concerne pas toujours directement votre poste : animation d'un groupe d'étude transversal dans votre entreprise, mission de représentation des salariés, participation à l'association professionnelle de votre métier, animation de forum ou d'un blog sur votre domaine d'expertise... les possibilités ne manquent pas mais elles réclament un peu de proactivité. Même mineures, ces nouveautés vous redonneront de l'impulsion et l'impression d'avancer. Les autres aspects de votre vie professionnelle profiteront de cet élan.
Ne vous laissez plus enterrer sous les 'to do' listes
Vous n'en pouvez plus de ces listes de tâches à faire qui s'amoncellent sur votre bureau et dans votre tête ? Et si vous commenciez par concevoir des 'to do' listes qui ne démotivent pas ? N'y inscrivez pas seulement ce que vous auriez dû faire il y a 5 jours et que vous passez votre temps à repousser, car c'est compliqué ou ennuyeux. Ce que vous faites sans rechigner y a tout autant sa place.
Prévoyez donc deux colonnes et répartissez sur la semaine (ou la journée selon les urgences) ce qui vous plaît et ce qui vous rebute. Faites-en sorte que vous ne puissiez plus vous dire le soir: 'je n'ai avancé sur rien'. Au contraire, récompensez-vous lorsque vous avez bien progressé dans une tâche qui vous peine et passez le reste de la journée sur ce qui vous motive le plus.
Projetez-vous dans un futur qui vous sourit. La motivation n'aime pas le vocabulaire de l'échec et du doute. Bannissez des mots comme 'souci', 'risque', 'je crois', 'peut-être', 'je vais essayer'. Au-delà du langage, appliquez la méthode Coué et visualisez vos succès.
Un dossier vous donne bien de la peine et vous n'avez plus d'énergie pour en venir à bout ? Imaginez-vous en train de le présenter à votre chef ou au client directement. Celui-ci, ravi, vous inonde de compliments. Vos collègues ont bien entendu connaissance de votre succès... Vous pouvez continuer l'histoire longtemps, l'important étant de voir la scène comme si vous y étiez. Donnez-vous suffisamment de repères pour pouvoir, lorsque vous vous sentez abattu, raviver en un instant ces sensations positives et motivantes.
Faites-vous miroiter une carotte...
Pour motiver leurs collaborateurs, les entreprises ont souvent recours à des primes, des bonus, des séminaires dans de grands palaces, la distribution d'actions de la société... Le principe est le même : on promet une carotte pour aider les salariés à donner le meilleur d'eux-mêmes. C'est une solution que vous pouvez également vous appliquer ponctuellement à vous-même.
Si vous bouclez tel dossier délicat dans les temps, vous vous offrez, au choix, un bon repas avec votre équipe, un jour de repos, tel objet qui vous fait envie tous les soirs en passant devant la vitrine... Associez mentalement la réalisation de la tâche ingrate à une pensée positive. Une telle solution n'est pas une recette miracle : on l'utilisera avec parcimonie. Elle sera ainsi plus efficace dans des cas où l'apathie ressentie tient plus de la paresse que d'une réelle démotivation.
... ou maniez le bâton de temps en temps
Cette solution est le pendant de la carotte : vous vous envoyez un signal désagréable si vous ne parvenez pas à mener à bien ce que vous avez à faire. Le plus simple est de se fixer soi-même des délais et de se mettre au défi de les tenir. Pour cela, ne voyez pas à trop long terme : découpez la tâche qui vous ennuie en sous-tâches réalisables en quelques heures.
Pour renforcer cette source artificielle de motivation, n'hésitez pas à prévenir un collègue ou un proche des objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous êtes tenté de remettre votre travail à plus tard, une sirène interne vous rappellera vos engagements non tenus. Enfin, si vous avez beaucoup de difficultés à vous mettre au travail, imaginez-vous le soir, quand vous partirez du travail en ayant une fois de plus laissé le dossier en suspens. Le malaise que vous ressentirez devrait vous donner un peu de cœur à l'ouvrage.
Bougez !
Passer ses journées entre son fauteuil d'ordinateur et le siège de sa voiture n'aide pas le corps à se sentir bien. Pourtant, c'est un facteur essentiel de la motivation. Pratiquer une activité physique permet au corps de fabriquer des endorphines, substances connues pour procurer une sensation de bien-être. Rien de tel qu'une marche rapide le matin pour fixer ses objectifs pour la journée, ni qu'un entraînement en salle de sport le soir pour prendre du recul par rapport aux problèmes rencontrés. Finissez de vous donner de l'entrain en troquant, le matin par exemple, le flot hypnotisant de votre radio d'information pour un CD de musique rythmée et entraînante. Au quotidien, tâchez de changer d'air régulièrement pour casser la monotonie en variant, par exemple, vos itinéraires sur votre trajet domicile-travail.
Publié le 30 Août 2009
Mis en ligne le 7 septembre 2009
lematin.ma
Dès le lever, pensez positif
Votre état d'esprit au réveil conditionne votre journée. Au petit-déjeuner ou même encore au fond de votre lit, passez en revue votre emploi du temps au travail et repérez ce qui va vous motiver le plus : est-ce un rendez-vous, certes difficile, mais au final valorisant ? Un nouveau dossier sur lequel vous avez beaucoup à apprendre ? Une tâche fastidieuse que vous allez enfin finir ? Prenez chacun de ces éléments par leur côté positif : concentrez-vous sur les opportunités et mettez provisoirement de côté les risques associés.
Pour les jours où vous redoutez une baisse de votre motivation, n'hésitez pas à avancer le réveil d'une heure ou 30 minutes. Profitez-en pour pratiquer une activité stimulante intellectuellement (lecture d'un essai sur votre métier, de revues professionnelles...), physiquement (footing, réveil musculaire...) ou socialement (écriture d'un post pour votre blog, email à quelques contacts de votre réseau...).
Injectez de la nouveauté dans votre quotidien
Pour maintenir la motivation ou lutter contre une démotivation installée, la nouveauté est un remède efficace. Elle ne prend pas toujours la forme d'un changement de poste. Il peut simplement s'agir d'un nouveau projet, d'une redistribution marginale de votre portefeuille de tâches, d'une responsabilité annexe. La nouveauté ne concerne pas toujours directement votre poste : animation d'un groupe d'étude transversal dans votre entreprise, mission de représentation des salariés, participation à l'association professionnelle de votre métier, animation de forum ou d'un blog sur votre domaine d'expertise... les possibilités ne manquent pas mais elles réclament un peu de proactivité. Même mineures, ces nouveautés vous redonneront de l'impulsion et l'impression d'avancer. Les autres aspects de votre vie professionnelle profiteront de cet élan.
Ne vous laissez plus enterrer sous les 'to do' listes
Vous n'en pouvez plus de ces listes de tâches à faire qui s'amoncellent sur votre bureau et dans votre tête ? Et si vous commenciez par concevoir des 'to do' listes qui ne démotivent pas ? N'y inscrivez pas seulement ce que vous auriez dû faire il y a 5 jours et que vous passez votre temps à repousser, car c'est compliqué ou ennuyeux. Ce que vous faites sans rechigner y a tout autant sa place.
Prévoyez donc deux colonnes et répartissez sur la semaine (ou la journée selon les urgences) ce qui vous plaît et ce qui vous rebute. Faites-en sorte que vous ne puissiez plus vous dire le soir: 'je n'ai avancé sur rien'. Au contraire, récompensez-vous lorsque vous avez bien progressé dans une tâche qui vous peine et passez le reste de la journée sur ce qui vous motive le plus.
Projetez-vous dans un futur qui vous sourit. La motivation n'aime pas le vocabulaire de l'échec et du doute. Bannissez des mots comme 'souci', 'risque', 'je crois', 'peut-être', 'je vais essayer'. Au-delà du langage, appliquez la méthode Coué et visualisez vos succès.
Un dossier vous donne bien de la peine et vous n'avez plus d'énergie pour en venir à bout ? Imaginez-vous en train de le présenter à votre chef ou au client directement. Celui-ci, ravi, vous inonde de compliments. Vos collègues ont bien entendu connaissance de votre succès... Vous pouvez continuer l'histoire longtemps, l'important étant de voir la scène comme si vous y étiez. Donnez-vous suffisamment de repères pour pouvoir, lorsque vous vous sentez abattu, raviver en un instant ces sensations positives et motivantes.
Faites-vous miroiter une carotte...
Pour motiver leurs collaborateurs, les entreprises ont souvent recours à des primes, des bonus, des séminaires dans de grands palaces, la distribution d'actions de la société... Le principe est le même : on promet une carotte pour aider les salariés à donner le meilleur d'eux-mêmes. C'est une solution que vous pouvez également vous appliquer ponctuellement à vous-même.
Si vous bouclez tel dossier délicat dans les temps, vous vous offrez, au choix, un bon repas avec votre équipe, un jour de repos, tel objet qui vous fait envie tous les soirs en passant devant la vitrine... Associez mentalement la réalisation de la tâche ingrate à une pensée positive. Une telle solution n'est pas une recette miracle : on l'utilisera avec parcimonie. Elle sera ainsi plus efficace dans des cas où l'apathie ressentie tient plus de la paresse que d'une réelle démotivation.
... ou maniez le bâton de temps en temps
Cette solution est le pendant de la carotte : vous vous envoyez un signal désagréable si vous ne parvenez pas à mener à bien ce que vous avez à faire. Le plus simple est de se fixer soi-même des délais et de se mettre au défi de les tenir. Pour cela, ne voyez pas à trop long terme : découpez la tâche qui vous ennuie en sous-tâches réalisables en quelques heures.
Pour renforcer cette source artificielle de motivation, n'hésitez pas à prévenir un collègue ou un proche des objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous êtes tenté de remettre votre travail à plus tard, une sirène interne vous rappellera vos engagements non tenus. Enfin, si vous avez beaucoup de difficultés à vous mettre au travail, imaginez-vous le soir, quand vous partirez du travail en ayant une fois de plus laissé le dossier en suspens. Le malaise que vous ressentirez devrait vous donner un peu de cœur à l'ouvrage.
Bougez !
Passer ses journées entre son fauteuil d'ordinateur et le siège de sa voiture n'aide pas le corps à se sentir bien. Pourtant, c'est un facteur essentiel de la motivation. Pratiquer une activité physique permet au corps de fabriquer des endorphines, substances connues pour procurer une sensation de bien-être. Rien de tel qu'une marche rapide le matin pour fixer ses objectifs pour la journée, ni qu'un entraînement en salle de sport le soir pour prendre du recul par rapport aux problèmes rencontrés. Finissez de vous donner de l'entrain en troquant, le matin par exemple, le flot hypnotisant de votre radio d'information pour un CD de musique rythmée et entraînante. Au quotidien, tâchez de changer d'air régulièrement pour casser la monotonie en variant, par exemple, vos itinéraires sur votre trajet domicile-travail.
Publié le 30 Août 2009
Mis en ligne le 7 septembre 2009
lematin.ma
