Stress au travail : comment ne pas se laisser dépasser
23 Mars 2009
Lu par 2431 personne(s)
Nervosité, irascibilité, perte d’appétit, troubles du sommeil, un climat de stress au bureau peut entraîner un lot de désagréments qui empoisonnent votre vie et celle de votre entourage.
SeniorJadore vous aide à gérer votre stress au travail avec quelques conseils.
« Rien ne sert de stresser »…Plus facile à dire qu’à faire. Quand une vague de stress nous submerge, on se trouve bien souvent incapable de se raisonner, de prendre du recul. On est comme paralysé. On ne répond plus de rien.
Le tout est de savoir anticiper cette déferlante et de réagir avant qu’elle ne s’abatte sur vous. Non, nous n’avons pas de recette miracle ni de machine détecteur de stress à vous proposer. Il suffit d’écouter votre corps et d’être attentif à ses variations d’humeur. Cette boule persistante au creux de l’estomac et ces baisses de moral à répétition agiront comme systèmes d’alerte et comme pare-feu. Encore cela suppose-t-il de repérer les symptômes du stress assez tôt…
Aux sources du mal-être
Vous allez au boulot à reculons et à peine franchi la porte de votre bureau, attendez avec impatience la fin de la journée ? Un constat : vous êtes en proie à un stress permanent ces temps-ci. L’anxiété serait donc à l’origine de cette répulsion. Mais pourquoi donc êtes-vous anxieux ? Pour mieux relativiser, il convient de raisonner sur les racines du mal dont vous souffrez. Depuis quand ce stress est-il apparu ? Que cache-t-il ?
Parmi les indécrottables angoisses inhérentes au cosmos de l’entreprise : l’incertitude quant à ses perspectives de carrière, à la réalisation des objectifs que l’on s’est fixés, rôle mal défini dans l’entreprise, stagnation sur un projet, travail en flux tendu, manque ou excès de responsabilité, surcharge de travail, manque de reconnaissance du travail fourni, isolement, mauvais relationnel avec l’équipe…
* Relativiser
Une fois définies les raisons de votre stress, essayez de les relativiser. Après tout ce ne sont que de vulgaires détails dans votre vie. Faites la part des choses : cela mérite-t-il que je me ruine la santé à cause d’un problème professionnel de surcroît temporaire?
Cela se complique quand ce stress, au lieu d’être une simple passade, vous ronge depuis longue date. Dans ce cas, les vertus de l’introspection et de l’auto analyse seront vaines.
* Parce que je le vaux bien…
Une maxime : ne pas se dévaloriser. Pour maîtriser son stress, on doit se connaitre soi-même. Il s’agit de savoir quelles sont nos compétences, nos atouts professionnels et les mettre en perspective. Sont-ils adaptés à la situation dans laquelle je me suis embourbé ? Face à une entreprise trop exigeante, je dois être en mesure de me protéger.
On vous en demande trop ? Ou profite-t-on de votre excès de gentillesse ? Sachez que vous ne devez pas vous laisser piétiner ni par vos collègues ni par vos supérieurs et que savoir dire non n’est pas toujours synonyme de mutinerie ou de mauvaise volonté. La serviabilité a des limites.
Plutôt que d’emmagasiner toutes ces frustrations et insatisfactions, essayons de nouer le dialogue avec votre supérieur hiérarchique ou votre manager. Expliquez-lui calmement les difficultés tout en mettant en exergue les aspects positifs de votre fonction. Vous n’êtes pas contre plus de responsabilités, mais il faut que vous arriviez à faire la balance. Le but est de faire prendre conscience à votre interlocuteur qu’il est inutile de vous accabler…. Car cela ne fera qu’accroître votre improductivité et votre inefficacité.
* Se préserver
Si votre supérieur ou votre manager ne fait montre d’aucune écoute, voyez quels sont vos recours. Faites un bilan coût/avantages de votre travail. Etes-vous épanoui dans ce que vous faites ? Votre job vous correspond-t-il ? A partir de cette analyse, vous pourrez faire un bilan de votre parcours professionnel et évaluer vos attentes. Si celles-ci sont loin d’être satisfaites, rien ne vous interdit de regarder les offres d’emploi.
Autre point important, il peut arriver que le stress soit la conséquence directe d’un harcèlement moral au travail. Dans tous les cas, il importe de connaître ses droits et ses recours juridiques.
* Respirer un bon coup
Finalement, ce climat est surmontable, tant qu’il se confine à la sphère professionnelle. Ce stress apparaît comme une épreuve à dépasser, un cap à franchir. L’essentiel est de parvenir à faire le distingo entre sa vie professionnelle et sa vie privée. Tout ne tourne pas autour de votre profession. Pour évacuer ces petites tensions, gonflez votre cage thoracique et expirez d’un grand coup tout l’air de vos poumons. Un exercice simple à répéter autant de fois que l’on se sent oppressé par l’extérieur.
* On soigne son hygiène de vie
Chez certains sujets, le stress peut être anihilé par une vigilance alimentaire. On optera pour une cure d’aliments riches en magnésium, l’anti stress par excellence. Une bonne occasion de se jeter sur le chocolat…
Evitez également tout grignotage entre les repas et les boissons excitantes riches en caféine comme le café et le soda.
On entretiendra son capital sommeil en s’accordant de longues nuits de repos… rien de mieux qu’un bon sommeil réparateur.
Enfin faites du sport. C’est bien connu, en pratiquant une activité physique, on évacue nos énergies négatives et on est moins sujet à l’anxiété.
* En parler
Si les problèmes du boulot vous minent au point d’affecter votre sphère privée, n’hésitez pas à en parler à votre entourage. Vous sentir écouté vous procurera un soulagement certain. De surcroît parler vous permettra d’avoir un avis extérieur et de faire le point.
* Si le stress persiste
Dans certaines situations, il peut s’avérer nécessaire de s’adresser à un professionnel. En premier lieu un médecin du travail ou votre médecin traitant. Celui-ci pourra au besoin vous renvoyer vers un psychologue.
* Le coaching
Autre solution payante et qui a la cote depuis son introduction en France depuis une dizaine d’années : le coaching. Se faire accompagner, communiquer, le coaching peut constituer un bon moyen d’apprendre à gérer son stress. La démarche peut être soit individuelle soit émaner expressément de l’entreprise.
SeniorJadore lance un appel à témoignages. Vous avez vécu des situations particulièrement éprouvantes ? Vous avez des conseils à donner ? Partagez votre expérience sur le forum de SeniorJadore.
Mis en ligne le 22 Mars 2009
seniorjadore.com
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« Rien ne sert de stresser »…Plus facile à dire qu’à faire. Quand une vague de stress nous submerge, on se trouve bien souvent incapable de se raisonner, de prendre du recul. On est comme paralysé. On ne répond plus de rien.
Le tout est de savoir anticiper cette déferlante et de réagir avant qu’elle ne s’abatte sur vous. Non, nous n’avons pas de recette miracle ni de machine détecteur de stress à vous proposer. Il suffit d’écouter votre corps et d’être attentif à ses variations d’humeur. Cette boule persistante au creux de l’estomac et ces baisses de moral à répétition agiront comme systèmes d’alerte et comme pare-feu. Encore cela suppose-t-il de repérer les symptômes du stress assez tôt…
Aux sources du mal-être
Vous allez au boulot à reculons et à peine franchi la porte de votre bureau, attendez avec impatience la fin de la journée ? Un constat : vous êtes en proie à un stress permanent ces temps-ci. L’anxiété serait donc à l’origine de cette répulsion. Mais pourquoi donc êtes-vous anxieux ? Pour mieux relativiser, il convient de raisonner sur les racines du mal dont vous souffrez. Depuis quand ce stress est-il apparu ? Que cache-t-il ?
Parmi les indécrottables angoisses inhérentes au cosmos de l’entreprise : l’incertitude quant à ses perspectives de carrière, à la réalisation des objectifs que l’on s’est fixés, rôle mal défini dans l’entreprise, stagnation sur un projet, travail en flux tendu, manque ou excès de responsabilité, surcharge de travail, manque de reconnaissance du travail fourni, isolement, mauvais relationnel avec l’équipe…
* Relativiser
Une fois définies les raisons de votre stress, essayez de les relativiser. Après tout ce ne sont que de vulgaires détails dans votre vie. Faites la part des choses : cela mérite-t-il que je me ruine la santé à cause d’un problème professionnel de surcroît temporaire?
Cela se complique quand ce stress, au lieu d’être une simple passade, vous ronge depuis longue date. Dans ce cas, les vertus de l’introspection et de l’auto analyse seront vaines.
* Parce que je le vaux bien…
Une maxime : ne pas se dévaloriser. Pour maîtriser son stress, on doit se connaitre soi-même. Il s’agit de savoir quelles sont nos compétences, nos atouts professionnels et les mettre en perspective. Sont-ils adaptés à la situation dans laquelle je me suis embourbé ? Face à une entreprise trop exigeante, je dois être en mesure de me protéger.
On vous en demande trop ? Ou profite-t-on de votre excès de gentillesse ? Sachez que vous ne devez pas vous laisser piétiner ni par vos collègues ni par vos supérieurs et que savoir dire non n’est pas toujours synonyme de mutinerie ou de mauvaise volonté. La serviabilité a des limites.
Plutôt que d’emmagasiner toutes ces frustrations et insatisfactions, essayons de nouer le dialogue avec votre supérieur hiérarchique ou votre manager. Expliquez-lui calmement les difficultés tout en mettant en exergue les aspects positifs de votre fonction. Vous n’êtes pas contre plus de responsabilités, mais il faut que vous arriviez à faire la balance. Le but est de faire prendre conscience à votre interlocuteur qu’il est inutile de vous accabler…. Car cela ne fera qu’accroître votre improductivité et votre inefficacité.
* Se préserver
Si votre supérieur ou votre manager ne fait montre d’aucune écoute, voyez quels sont vos recours. Faites un bilan coût/avantages de votre travail. Etes-vous épanoui dans ce que vous faites ? Votre job vous correspond-t-il ? A partir de cette analyse, vous pourrez faire un bilan de votre parcours professionnel et évaluer vos attentes. Si celles-ci sont loin d’être satisfaites, rien ne vous interdit de regarder les offres d’emploi.
Autre point important, il peut arriver que le stress soit la conséquence directe d’un harcèlement moral au travail. Dans tous les cas, il importe de connaître ses droits et ses recours juridiques.
* Respirer un bon coup
Finalement, ce climat est surmontable, tant qu’il se confine à la sphère professionnelle. Ce stress apparaît comme une épreuve à dépasser, un cap à franchir. L’essentiel est de parvenir à faire le distingo entre sa vie professionnelle et sa vie privée. Tout ne tourne pas autour de votre profession. Pour évacuer ces petites tensions, gonflez votre cage thoracique et expirez d’un grand coup tout l’air de vos poumons. Un exercice simple à répéter autant de fois que l’on se sent oppressé par l’extérieur.
* On soigne son hygiène de vie
Chez certains sujets, le stress peut être anihilé par une vigilance alimentaire. On optera pour une cure d’aliments riches en magnésium, l’anti stress par excellence. Une bonne occasion de se jeter sur le chocolat…
Evitez également tout grignotage entre les repas et les boissons excitantes riches en caféine comme le café et le soda.
On entretiendra son capital sommeil en s’accordant de longues nuits de repos… rien de mieux qu’un bon sommeil réparateur.
Enfin faites du sport. C’est bien connu, en pratiquant une activité physique, on évacue nos énergies négatives et on est moins sujet à l’anxiété.
* En parler
Si les problèmes du boulot vous minent au point d’affecter votre sphère privée, n’hésitez pas à en parler à votre entourage. Vous sentir écouté vous procurera un soulagement certain. De surcroît parler vous permettra d’avoir un avis extérieur et de faire le point.
* Si le stress persiste
Dans certaines situations, il peut s’avérer nécessaire de s’adresser à un professionnel. En premier lieu un médecin du travail ou votre médecin traitant. Celui-ci pourra au besoin vous renvoyer vers un psychologue.
* Le coaching
Autre solution payante et qui a la cote depuis son introduction en France depuis une dizaine d’années : le coaching. Se faire accompagner, communiquer, le coaching peut constituer un bon moyen d’apprendre à gérer son stress. La démarche peut être soit individuelle soit émaner expressément de l’entreprise.
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Mis en ligne le 22 Mars 2009
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