Une rentrée sans stress
2 Septembre 2008
Lu par 1720 personne(s)
Finies les vacances, bonjour la rentrée... et le stress ? Pas nécessairement. En adoptant une bonne hygiène de vie, il est possible d'aborder la reprise du bon pied pour rester en forme et zen toute l'année !
1 - Les conséquences sur la santé
Tout d'abord, tâchons de définir ce qu'est le stress exactement : c'est une réaction interne que l'organisme met en place pour lutter contre les agressions physiques ou psychologiques. Le stress, comme l'inflammation ou l'éternuement, est une réaction de notre corps pour lui faire conserver son équilibre. Se débarrasser du stress n'est pour ainsi dire pas possible, mais il est possible de le réduire pour éviter qu'il ne devienne chronique et négatif pour notre corps.
Des conséquences à court terme...
L'institut national de recherche et de sécurité (INRS), pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles, a établi une liste de symptômes liés au stress :
Symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires,) troubles du sommeil, de la digestion et de l'appétit, sensation d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles, etc.
Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, angoisse, excitation tristesse, sensation de mal-être, etc.
Symptômes intellectuels : perturbation de la concentration nécessaire à la tâche entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions, etc.
Symptômes comportementaux : modification des conduites alimentaires, comportement violents et agressifs, isolement social (repli sur soi, difficultés à coopérer, etc.
... et à long terme
Outre ces symptômes pouvant apparaître sur le court terme, le stress a été mis en cause dans l'apparition de nombreuses maladies :
Troubles psychiatriques : malgré des controverses sans fin, des études scientifiques, dont la dernière date d'août 2007 , mettent en cause le stress au travail dans le développement de troubles anxieux et dépressifs. Si d'autre paramètres (personnalité, génétique, résistance à la pression, etc.) sont à prendre en considération, il n'en reste pas moins qu'une exposition régulière au stress peut amener une personne tout à fait saine d'esprit à l'anxiété ou à la dépression.
Troubles cardio-vasculaires : il a été démontré que certains facteurs professionnels favorisent le risque de maladies cardio-vasculaires.
Troubles musculo-squelettiques : mieux connus sous l'abréviation TMS, ces troubles se manifestent par des douleurs au niveau des articulations (coudes, poignets), du dos ou autres. Ils sont d'une part liés à la nature du travail, mais d'autre part aggravés par le stress.
Pour lutter au quotidien contre le stress, il est nécessaire d'effectuer un réel travail sur soi pour en identifier la source et donc la supprimer. Coaches, yoga, sport, tout est bon pour éliminer le stress. Et l'hygiène de vie dans tout cela ? Bonne, elle est indispensable pour limiter les sources de stress et mieux le gérer.
2 - Bien manger pour moins stresser
Certains crient à la malbouffe, d'autres au contraire se réjouissent de notre alimentation, plus sûre et plus saine que jamais. Difficile dans ces cas-là de savoir sur quel pied danser et où planter sans risque sa fourchette.
Une chose est sûre, c'est qu'une meilleure hygiène de vie et une alimentation équilibrée contribuent pour beaucoup dans l'équilibre de notre corps.
Se nourrir correctement est un moyen simple et efficace pour lutter contre les effets néfastes du stress, et y être moins sujet.
Les nutritionnistes pointent du doigt quatre mauvais élèves en diététique :
» Le manque de fibres.
» Le pourcentage trop élevé de lipides, et notamment de lipides saturés, contenu dans les graisses animales qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires et d'obésité.
» Une hyperconsommation de sel, favorisant sur le long terme l'hypertension.
» Une consommation trop élevée de sucres simples.
Ainsi, l'alimentation est un pan important de la lutte contre les effets néfastes du stress. Pour cela, les nutritionnistes recommandent :
» Des fibres, que l'on retrouve dans le pain complet, les céréales et certains fruits et légumes
» Des poissons maigres et gras
» Des sucres complexes (pain, pâtes, riz complet, lentilles, haricots, etc.)
» Des huiles végétales types huile d'olive par exemple.
Par contre, bien manger passe aussi par la limitation de certaines catégories d'aliments au quotidien :
» Les sucres simples (pâtisseries, bonbons, etc.)
» Les charcuteries, les viandes rouges et les sauces grasses.
» Le beurre.
Mis en ligne le 1er septembre 2008
linternaute.com
1 - Les conséquences sur la santé
Tout d'abord, tâchons de définir ce qu'est le stress exactement : c'est une réaction interne que l'organisme met en place pour lutter contre les agressions physiques ou psychologiques. Le stress, comme l'inflammation ou l'éternuement, est une réaction de notre corps pour lui faire conserver son équilibre. Se débarrasser du stress n'est pour ainsi dire pas possible, mais il est possible de le réduire pour éviter qu'il ne devienne chronique et négatif pour notre corps.
Des conséquences à court terme...
L'institut national de recherche et de sécurité (INRS), pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles, a établi une liste de symptômes liés au stress :
Symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires,) troubles du sommeil, de la digestion et de l'appétit, sensation d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles, etc.
Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, angoisse, excitation tristesse, sensation de mal-être, etc.
Symptômes intellectuels : perturbation de la concentration nécessaire à la tâche entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions, etc.
Symptômes comportementaux : modification des conduites alimentaires, comportement violents et agressifs, isolement social (repli sur soi, difficultés à coopérer, etc.
... et à long terme
Outre ces symptômes pouvant apparaître sur le court terme, le stress a été mis en cause dans l'apparition de nombreuses maladies :
Troubles psychiatriques : malgré des controverses sans fin, des études scientifiques, dont la dernière date d'août 2007 , mettent en cause le stress au travail dans le développement de troubles anxieux et dépressifs. Si d'autre paramètres (personnalité, génétique, résistance à la pression, etc.) sont à prendre en considération, il n'en reste pas moins qu'une exposition régulière au stress peut amener une personne tout à fait saine d'esprit à l'anxiété ou à la dépression.
Troubles cardio-vasculaires : il a été démontré que certains facteurs professionnels favorisent le risque de maladies cardio-vasculaires.
Troubles musculo-squelettiques : mieux connus sous l'abréviation TMS, ces troubles se manifestent par des douleurs au niveau des articulations (coudes, poignets), du dos ou autres. Ils sont d'une part liés à la nature du travail, mais d'autre part aggravés par le stress.
Pour lutter au quotidien contre le stress, il est nécessaire d'effectuer un réel travail sur soi pour en identifier la source et donc la supprimer. Coaches, yoga, sport, tout est bon pour éliminer le stress. Et l'hygiène de vie dans tout cela ? Bonne, elle est indispensable pour limiter les sources de stress et mieux le gérer.
2 - Bien manger pour moins stresser
Certains crient à la malbouffe, d'autres au contraire se réjouissent de notre alimentation, plus sûre et plus saine que jamais. Difficile dans ces cas-là de savoir sur quel pied danser et où planter sans risque sa fourchette.
Une chose est sûre, c'est qu'une meilleure hygiène de vie et une alimentation équilibrée contribuent pour beaucoup dans l'équilibre de notre corps.
Se nourrir correctement est un moyen simple et efficace pour lutter contre les effets néfastes du stress, et y être moins sujet.
Les nutritionnistes pointent du doigt quatre mauvais élèves en diététique :
» Le manque de fibres.
» Le pourcentage trop élevé de lipides, et notamment de lipides saturés, contenu dans les graisses animales qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires et d'obésité.
» Une hyperconsommation de sel, favorisant sur le long terme l'hypertension.
» Une consommation trop élevée de sucres simples.
Ainsi, l'alimentation est un pan important de la lutte contre les effets néfastes du stress. Pour cela, les nutritionnistes recommandent :
» Des fibres, que l'on retrouve dans le pain complet, les céréales et certains fruits et légumes
» Des poissons maigres et gras
» Des sucres complexes (pain, pâtes, riz complet, lentilles, haricots, etc.)
» Des huiles végétales types huile d'olive par exemple.
Par contre, bien manger passe aussi par la limitation de certaines catégories d'aliments au quotidien :
» Les sucres simples (pâtisseries, bonbons, etc.)
» Les charcuteries, les viandes rouges et les sauces grasses.
» Le beurre.
Mis en ligne le 1er septembre 2008
linternaute.com
